CARA MENGHILANGKAN RASA NERVOUS/TEGANG SAAT PERTANDINGAN

Timnas Voli Putri di seagames 2015

Banyak cara untuk menghilangkan rasa nervous/tegang saat sebelum atau ketika pertandingan berlangsung. Sehebat apapun pemain dan walaupun dia memiliki kemampuan luar biasa, tanpa memiliki mental yang kuat ketika bertanding, maka semua kemampuan hebat itu akan bisa keluar secara maksimal.




Ketegangan biasanya berhubungan dengan perasaan takut akan kehilangan sesuatu, kegagalan, rasa salah, takut mengecewakan orang lain, dan perasaan tidak enak lainnya. Kecemasan-kecemasan tersebut membuat atlet menjadi tegang, sehingga bila ia terjun ke dalam pertandingan maka dapat dipastikan penampilannya tidak akan optimal. Untuk itu, telah banyak diketahui berbagai teknik untuk mengatasi kecemasan dan ketegangan yang penggunaannya tergantung dari macam kecemasannya.

Sebagai usaha untuk dapat mengatasi ketegangan dan kecemasan, khususnya dalam menghadapi pertandingan, lakukanlah beberapa teknik berikut ini :
  1. Identifikasikan dan temukan sumber utama dan permasalahan yang menimbulkan kecemasan. Apakah itu berasal dari kawan sendiri (permainan tim) Yat suka ngomel dan menyalahkan teman ketika melakukan kesalahan, atau diri sendiri yang takut melakukan kesalahan.
  2. Jangan silau dengan kekuatan tim lawan, walaupun diatas kertas tim kita berada di bawah mereka. Anggaplah kemampuan semua manusia adalah sama.
  3. Anggaplah ketika kita melakukan kesalahan sesuatu yang wajar dan kembali konsentrasi pada permainan, dan jangan terpengaruh lingkungan sekitar seperti suporter lawan, ataupun kawan sendiri.
  4. Sering-seringlah lakukan latihan simulasi, yaitu latihan di bawah kondisi seperti dalam pertandingan sesungguhnya. Seperti latihan dengan taruhan menggendong kawan 10 putaran lapangan, atau bertaruh minuman energi sebagai penyemangat.
  5. Usahakan untuk mengingat, memikirkan dan merasakan kembali saat-saat ketika mencapai penampilan paling baik atau paling mengesankan. Dan jangan mengingat kesalahan saat pertandingan yang lalu (BERPIKIR POSITIF).
  6. Berteriaklah ketika tim kita berhasil membuat skor. Dan usahakan adakan sedikit selebrasi lebay. Hal itu akan sedikit mempengaruhi mental lawan dan menguntungkan tim kita.
  7. Lakukan latihan relaksasi progresif, yaitu melakukan peregangan alau pengendoran otot-otot tertentu secara sistematis dalam waktu tertentu sebelum pertandingan.
  8. Lakukan latihan otogenik, yaitu bentuk latihan relaksasi yang secara sistematis memikirkan dan merasakan bagian-bagian tubuh sebagai hangat dan berat.
  9. Lakukan latihan pernapasan dengan bernapas melalui mulut dan hidung serta secara sadar bernapas dengan menggunakan diafragma. Tariklah nafas secara perlahan dan rasakan udara mengalir ke seluruh organ tubuh.
  10. Dengarkan musik (untuk mengalihkan perhatian) sebelum bertanding, usahakan musik yang menimbulkan semangat dan patriotisme seperti garuda didadaku, Bendera, atau lagu-lagu mars TNI yang bisa membangkitkan jiwa nasionalisme.


  11. Berbincang-bincanglah sebelum pertandingan dengan rekan satu tim mengenai apa yang akan dilakukan nanti, berada dalam situasi sosial (untuk mengalihkan perhatian).
  12.  Membuat pernyataan-pernyataan positif terhadap diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang diperlukan saat itu. Atau membuat target untuk diri sendiri seperti hari ini saya harus bisa mensmash mengenai kepala lawan, atau bertaruh dengan teman (siapa yang bisa menjadi penyumbang skor terbanyak akan ditraktir oleh seluruh tim). Hal ini bisa memotivasi semangat bertanding pemain.
  13. Khusus untuk pelatih, jangan bebankan apa-apa kepada pemain sebelum pertandingan, karena akan menjadi beban. Berikanlah kebebasan kepada mereka untuk melakukan variasi serangan, asalkan tidak keluar dari pakem taktik yang sudah diberikan sebelumnya.
  14. Khusus untuk setter, harus percaya kepada diri sendiri dan jangan menyalahkan teman ketika bola Receive buruk. Usahakan berikan semangat kepada teman-teman, karena posisi setter adalah kunci permainan itu sendiri. Usahakan jangan terbawa emosi dan tetap tenang.
  15. Kuncinya, bermainlah penuh keceriaan seperti anak kecil yang bermain lepas tanpa beban Namun tetap mengikuti instruksi pelatih.


Mungkin itulah sedikit tips menghilangkan ketegangan baik saat atau sebelum pertandingan. Bagi anda yang melatih anak-anak usia dini, disamping mengasah skill anak-anak, latihlah mental mereka dengan beberapa cara diatas. Dan usahakan agar mereka sering mengikuti kompetisi untuk menambah jam terbang mereka.

Hal ini penting dilakukan untuk menghilangkan mental Inlander (mental dijajah), yang selalu menganggap orang luar negeri lebih hebat dari kita. Hal ini bisa kita lihat saat timnas, atau atlet kita bertanding dengan tim luar. Mental mereka biasanya jatuh sebelum bertanding ketika melihat lawan yang dihadapi lebih tangguh diatas kertas.

Padahal bisa kita lihat, tim-tim usia dini yang berlaga di Gothia cup, selalu berhasil menggondol piala ke tanah air. Hal ini bisa kita cermati, karena mayoritas anak-anak bermain dengan penuh keceriaan, semangat cita-cita, dan tanpa beban.

Semoga tips ini bisa membantu bagi para atlet voli dimanapun di tanah air..

Salam Volinesia...

VOLI INDONESIA LOLOS KE FINAL DAN PEROLEHAN MEDALI SEMENTARA DI AJANG ASEAN SCHOOLS GAMES 2016.

wakil Indonesia di ASG 2016. sumber foto :detik.com

Timnas voli putra dan putri Indonesia yang berlaga di Asean Schools Games 2016 Chiang Mai Thailand, berhasil melaju ke Final usai meraih kemenangan atas lawan-lawannya pada hari senin 25-juli 2016.Pada laga terakhir, tim putra dan putri berhasil menang atas Singapura.



Tim putra berhasil menang dengan mudah usai membantai Singapura dengan skor 3-0. Pada set pertama timnas menang 25-16. Lalu di set kedua timnas menyudahinya dengan skor 25-19. Namun pada set ketiga, timnas dipaksa berkerja keras setelah beberapa kali mengalami deuce. Namun tim yang dimotori oleh Doni Haroyono ini mampu keluar sebagi pemenang dengan skor 33-31.

Di sektor putri, Tasya Aprillia dan kawan-kawan berhasil menang mudah atas Singapura. Tim bermain kompak dan percaya ciri. Set pertama tim menang dengan skor cukup jauh 25-13. Lalu pada set kedua, timnas kembali menang jauh dengan skor 25-14. Dan pada set ketiga, tim kembali menang dengan skor 25-14.

Dengan hasil ini, kedua timnas putra dan putri berhasil melaju ke final untuk kembali berhadapan dengan tim tuan rumah yang akan digelar pada hari abu 27 juli 2016. Namun tidak ada siaran streaming ataupun di tv.

Berikut hasil lengkap timnas  dan Perolehan Medali sementara kontingen Indonesia di Asean schools Games 2016 Chia Mei Thailand.

hasil lengkap timnas puteri :
http://southeastasiansports.blogspot.co.id

Hasil Lengkap timnas Putera :

http://southeastasiansports.blogspot.co.id

Perolehan Medali sementara :



http://southeastasiansports.blogspot.co.id

HASIL ASEAN SCHOOLS GAMES TIM PUTRA KALAHKAN THAILAND 3-2, TIM PUTRI DIBANTAI 3-0

Tim Putra yang berlaga di Asean Schools Games 2016 Ciangmai Thailand. Sumber : pbvsi


Tim Putera Indonesia berhasil kembali meraih kemenangan penting di ajang Asean School Games 2016 yang digelar di Chiangmai Thailand. Tim Yang ditukangi oleh pelatih Odik Hermanto dan Dadang Sudrajat ini berhasil mengalahkan Tuan Rumah Thailand dengan skor 3-2 pda hari Minggu 24 juli 2016 kemarin.




Hasil ini jelas merupakan sebuah kejutan, karena sebelumnya banyak yang meragukan tim ini bisa mengalahkan tuan rumah dihadapan pendukungnya sendiri. Dengan hasil ini jelas sekali membuat kepercayaan diri pemain semakin bertambah dan membungkam keraguan banyak orang yang selama ini mencibir kemampuan mereka.

Kemenangan Doni Haryono dan kawan-kawan diperoleh dengan kerja keras yang tidak mudah. Di set pertama pemain tampil kurang percaya diri, sehingga banyak membuang peluang dan kesalahan sendiri, namun di akhir babak, permainan mulai membaik dan hanya kalah tipis dengan skor 22-25.

Di set kedua, Tim bermain lebih lepas. Dengan sang bomber andalan Doni Haryono yang berkali-kali menyumbangkan poin untuk timnas, dan kejar mengejar angka yang menegangkan, timnas akhirnya bisa menyamakan kedudukan menjadi 1-1 dengan skor cukup ketat 25-23.
Set ketiga berlangsung cukup sengit kembali. Namun timnas tampil sedikit gugup dan berkali-kali terjadi kejar mengejar angka kembali. Namun set ketiga berhasil dimenangkan dengan skor 25-23 kembali.




Di set ke empat, sebenarnya timnas bisa mengendalikan permainan dan sempat unggul jauh. Namun kepercayaan diri yang terlalu berlebihan membuat timnas lengah. Ditambah lagi dengan bomber andalan mereka Doni Haryono yang mengalami Kram sehingga timnas kehilangan sentuhannya dan kalah dengan skor 22-25.

Namun di set kelima, timnas berhasil kembali tampil waspada. Oky yang menggantikan Doni bisa tampil baik dan berhasil membawa kemenangan di set kelima dengan skor ketat 15-13.

Hasil berbeda dialami oleh tim Puteri. Tim yang diarsiteki oleh coach Eko Waluyo Ini berhasil menang di laga perdana melawan Malaysia dengan skor 3-0 (25-8), (25-15),(25-19). Kualitas tim lawan yang berada di bawah Indonesia membuat tim bisa menang dengan Mudah.

Namun pada Laga Melawan Tim Tuan rumah Thailand, timnas Putri harus mengakui kehebatan tim gajah putih dengan skor 0-3 (19-25),(14-25),(27-29). Sempat tampil cukup bagus di set pertama, namun kedodoran di set kedua. Di set ketiga sebenarnya Tasya Aprillia dan kawan-kawan sempat memaksakan Duice. Namun kurang tenangnya mental bertanding anak-anak membuat timnas harus mengakui kehebatan tim gajah putih.

Berikut susunan Tim Putri Indonesia di Asea Schools Games 2016 Chiang Mei Thailand :


Tim Putri di Asean Schools Games 2016 Chiangmai Thailand. : Pbvsi_official

1
TAMARA DWI NADIA
3
ANANDA RAISSA TRIANTONO
4
FAHIRA ARIESTY
5
TASYA NUR ROCHMANI
8
WIRADHITA NURSAJAAH
9
DIAN FITRI AMALIA
11
CINDY TIARA BERLIYAN
12
DIVA AMEYDA
14
DITA AZIIZAH
15
TANISA NURMAZAKIA
17
TASYA APRILIA PUTRI
18
SHEVA RAHMAWATI
 Coach : Eko Waluyo

DAFTAR JUARA DAN PERINGKAT PROLIGA DARI TAHUN 2002-2016

Elektrik PLN saat Juara Proliga 2011



Kompetisi bola voli profesional Indonesia (proliga) telah memasuki gelaran ke 15. Banyak tim telah merasakan manisnya gelar juara dan pahitnya kekalahan di final. Namun, banyak pula tim yang tidak dapat meneruskan kiprahnya lantaran kekurangan dana, seperti Jakarta Monas, Jakarta Phinisi, Bandung Tectona, Bandung Alko, Bandung Art Deco, Yogya Yuso, Semarang bank Jateng dan lainnya.

Namun dari kesemua tim di atas, masih banyak tim yang tetap konsisten dalam mengarungi kompetisi seperti Jakarta elektrik PLN, dan Surabaya Samator, Bank Sumsel Babel dan lainnya.

Nah berikut Daftar nama juara dari sektor Putra dan Putri sejak kompetisi Proliga pertama digelar pada 2002 lalu. sumber : volimania.org


Daftar Ranking Tim Proliga Indonesia
Rank
Tahun 2002
Putra
Putri
1
Bandung Tectona
Jakarta Monas
2
Surabaya Flame
Gresik Phonska
3
Jakarta Monas
Jakarta Phinisi
4
Yogya Yuwana
Bandung Tectona
5
Jakarta Phinisi
Jakarta Princess
6
Jakarta Sananta
Bogor Tunas
7
Jakarta Patriot
Yogya Yuwana
8
Bogor Tunas
Jakarta Patriot
Rank
Tahun 2003
Putra
Putri
1
Jakarta Phinisi Bank BNI
Bandung Artdeco Bank Jabar
2
Surabaya Flame Samator
Gresik Phonska Petrokimia
3
Yogya Gunadarma
Jakarta Monas Bank DKI
4
Bandung Tectona
Jakarta Phinisi Bank BNI
5
Jakarta Monas Bank DKI
Bandung Tectona
6
Jakarta Sananta
Yogya Gunadarma
Rank
Tahun 2004
Putra
Putri
1
Surabaya Flame Samator
Jakarta Electric
2
Bandung Telkomsel
Jakarta Monas Bank DKI
3
Yogya Gunadarma
Bandung Artdeco Bank Jabar
4
Jakarta Monas Bank DKI
Jakarta Phinisi Bank BNI
5
Jakarta Phinisi Bank BNI
Gresik Phonska
6
Semarang Berlian
Yogya Gunadarma
Rank
Tahun 2005
Putra
Putri
1
Jakarta 46 BNI
Jakarta 46 BNI
2
Jakarta Monas Bank DKI
Jakarta Electric PLN
3
Surabaya Samator
Bandung Artdeco Bank Jabar
4
Jakarta Electric PLN
Jakarta Monas Bank DKI
5
Yogya Tomkins
Gresik Phonska Bank Jatim
6
Jakarta Sananta
Yogya Tomkins
Rank
Tahun 2006
Putra
Putri
1
Jakarta BNI Taplus
Bandung Artdeco Bank Jabar
2
Surabaya Samator
Gresik Phonska
3
Bandung BSI
Jakarta BNI Taplus
4
Jakarta P2B Sananta
Jakarta Electric PLN
5
Jakarta Monas Bank DKI
Jakarta Monas Bank DKI
6
Yogya Yuso Tomkins
Yogya Yuso Tomkins
Rank
Tahun 2007
Putra
Putri
1
Surabaya Samator
Surabaya Bank Jatim
2
Jakarta BNI Taplus
Gresik Petrokimia
3
Yogya Yuso Tomkins
Jakarta Electric PLN
4
Jakarta P2B Sananta
Jakarta BNI Taplus
5
Bandung Tectona
Jakarta Popsivo Polwan
6
Semarang Pemkot Bank Jateng
Rank
Tahun 2008
Putra
Putri
1
Jakarta P2B Sananta
Surabaya Bank Jatim
2
Jakarta BNI Taplus
Jakarta Electric PLN
3
Bantul Yuso Tomkins
Jakarta BNI Taplus
4
Surabaya Samator
Gresik Petrokimia
5
Jember Pemkab Indomaret
Jakarta Popsivo Polwan
6
Bogor Prayoga unitas
Rank
Tahun 2009
Putra
Putri
1
Surabaya Samator
Jakarta Electric PLN
2
Jakarta P2B Sananta
Surabaya Bank Jatim
3
Palembang Bank Sumsel
Jakarta BNI Taplus
4
Bantul Yuso Tomkins
Gresik Petrokimia
5
Jember Indomaret
Jakarta Popsivo Polwan
6
Jakarta BNI Taplus
Bogor Prayoga unitas
Rank
Tahun 2010
Putra
Putri
1
Jakarta BNI 46
Jakarta BNI 46
2
Surabaya Samator
Jakarta Electric PLN
3
Jakarta Sananta
Gresik Petrokimia
4
Palembang Bank Sumsel babel
Jakarta TNI AU
5
Bantul Yuso Gunadarma
Jakarta Popsivo Polwan
Rank
Tahun 2011
Putra
Putri
1
Palembang Bank Sumsel babel
Jakarta Electric PLN
2
Jakarta Sananta
Jakarta Popsivo Polwan
3
Surabaya Samator
Gresik Petrokimia
4
Jakarta Electric PLN
Jakarta TNI AU
5
Semarang Bank Jateng
Bandung Alko
6
Jogja Yuso Gunadarma
Jakarta BNI 46
7
Jakarta BNI 46
Bontang LNG Badak
Rank
Tahun 2012
Putra
Putri
1
Jakarta BNI 46
Jakarta Popsivo Polwan
2
Semarang Bank Jateng
Jakarta Electric PLN
3
Jakarta Pertamina
Bontang LNG Badak
4
Palembang Bank Sumsel babel
Jakarta TNI AU
5
Jakarta Sananta
Jakarta BNI 46
6
Jogja Yuso
Indramayu Alko
7
Surabaya Samator
Gresik Petrokimia
8
Jakarta Electric PLN
Rank
Tahun 2013
Putra
Putri
1
Palembang Bank Sumsel babel
Jakarta Popsivo PGN
2
Jakarta BNI 46
Manokwari Valeria Papua Barat
3
Surabaya Samator
Gresik Petrokimia
4
Jakarta Sananta Indocement
Jakarta Electric PLN
5
Jakarta Pertamina Energi
Jakarta Pertamina Energi
6
Semarang Bank Jateng
Jakarta BNI 46
7
Jakarta Electric PLN
Jakarta TNI AU
Rank
Tahun 2014
Putra
Putri
1
Surabaya Samator
Jakarta Pertamina Energi
2
Jakarta Pertamina Energi
Manokwari Valeria Papua Barat
3
Jakarta Electric PLN
Jakarta Popsivo PGN
4
Palembang Bank Sumsel babel
Jakarta Electric PLN
5
Solo Bank Jateng
Gresik Petrokimia
6
Jakarta BNI 46
Jakarta BNI 46
7
Jakarta Bank DKI
Rank
Tahun 2015
Putra
Putri
1
Jakarta Electric PLN
Jakarta Electric PLN
2
Surabaya Samator
Jakarta Popsivo PGN
3
Jakarta Pertamina Energi
Jakarta Pertamina Energi
4
Jakarta BNI 46
Jakarta BNI 46
5
Palembang Bank Sumsel babel
Gresik Petrokimia
6
Jakarta Bank DKI
7
Manokwari Valeria Papua Barat
Rank
Tahun 2016
Putra
Putri
1
Surabaya Samator
Jakarta Electric PLN
2
Jakarta BNI Taplus
Jakarta Pertamina Energi
3
Jakarta Pertamina Energi
Gresik Petrokimia
4
Palembang Bank Sumsel babel
Jakarta Popsivo PGN
5
Bekasi BVN
Bekasi BVN
6
Jakarta Electric PLN


Mudah-mudahan, kedepannya akan tercipta lagi kompetisi yang lebih seru serta bisa menyumbangkan atlet-atlet unggulan untuk timnas agar prestasi Indonesia bisa lebih baik lagi.