Inilah 5 Pelajaran Hidup Yang Bisa Diambil Dari Bola Voli, Sebarkan

Para pemain Proliga 2018 harus berusaha keras untuk mencapai hasil maksimal.

Bola Voli adalah sebuah olahraga tim yang membutuhkan kerja sama untuk mencapai kemenangan. Namun dari olahraga bola voli juga kita bisa mengambil beberapa pelajaran hidup dan manfaat yang tentunya sangat bermanfaat untuk kita di masa depan.

Dengan olahraga bola voli kita bisa mengasah kemampuan berkomunikasi, menambah persahabatan, serta menjaga tubuh agar tetap bugar. berikut ini beberapa pelajaran hidup yang bisa kita ambil dari olahraga bola voli :

Kerja Sama Tim

Di dalam olahraga bola voli, tidak ada yang namanya ‘aku’, yang ada adalah ‘kita’. Setiap  individu pemain memiliki peran yang spesifik dan penting. Libero dan defender sebagai penahan serangan lawan, setter atau tosser bertugas mengatur serangan, dan spiker melakukan serangan.

Setiap posisi saling membutuhkan dan tidak akan bisa berdiri sendiri. Seperti di kehidupan kita pun, sesukses apa pun kita, pasti bukan murni karena kemampuan kita sendiri. Akan selalu ada orang-orang di belakang kita yang mendukung dan memberikan support kepada kita sampai berhasil, atau ketika kita gagal.

Usaha Tidak Menghianati Hasil

Untuk menjadi juara, sebuah tim diharuskan melakukan latihan yang berat dan konsisten. Jika kita menginginkan hasil terbaik, tentu harus dibarengi usaha yang keras juga. Tidak ada kesuksesan yang hanya mengandalkan kemampuan tanpa perlu berlatih lagi.

Lapangan voli dipisahkan oleh net bukan tanpa alasan. Ini menandakan bahwa hasil dari suatu pertandingan ada di tangan kita. Kita hanya bisa mengendalikan sisi lapangan kita dan hasilnya tentu tergantung dari usaha yang kita berikan. 

Percaya Diri

Kepercayaan diri sangatlah penting untuk bisa mencapai hasil maksimal. Walaupun kemampuan kita sangat mumpuni, tapi kalau kepercayaan diri sudah runtuh maka seluruh kemampuanmu akan tidak bisa keluar dengan maksimal. Saat bermain di lapangan, tentu akan ada orang-orang yang mengalihkan konsentrasi kita. Baik itu supporter kita, mau pun dari pihak lawan. Akan ada juga teman satu tim yang justru ingin menjatuhkan kita. Di dalam mau pun di luar lapangan, kita harus selalu yakin akan kemampuan diri kita. Kita akan bisa sukses kalau kita percaya kita bisa.

Pikiran Negatif = Hasil Negatif

Ketika kita berpikir kita tidak bisa, maka kenyataanpun akan mengikuti arah pikiran kita. maka ketika akan bermain, selama bermain kita harus menjauhkan pikiran negatif yang membayangi dengan cara fokus pada pertandingan dan percaya pada kemampuan diri sendiri.
Menurut banyak pelatih voli, olahraga ini adalah 10% skill dan 90% permainan mental. Kalau bola yang kita pukul menyentuh net, jangan langsung pesimis. Belajar dari kesalahan, move on, dan sebisa mungkin jangan mengulanginya. Di kehidupan nyata pun begitu.

Jangan Cepat Puas

Banyak pemain voli yang merasa sudah paling hebat dan jago sehingga kadang-kadang menganggap remeh orang yang belum bisa bermain. terkadang mereka cemberut apabila dalam timnya ada teman yang melakukan kesalahan. pemain seperti inilah yang harus ditendang dari tim untuk kestabilan permainan tim.

Jangan pernah merasa cepat puas. Apalagi sampai di level kesombongan. Sehebat apa pun kita dalam sesuatu, selalu ada ruang untuk perbaikan. Selalu berusaha untuk jadi lebih baik.

5 MAKANAN YANG HARUS DIKONSUMSI PEMAIN VOLI

Makanan Sehat untuk para Atlet voli

Setiap pemain bola voli dituntut untuk tampil prima di lapangan. oleh karena itu, setiap pemain harus pandai-pandai menjaga kebugaran tubuhnya untuk tetap fit. salah satu faktor yang paling berpengaruh terhadap kondisi di lapangan salah satunya adalah asupan gizi. Dengan gizi yang dan asupan yang pas maka kinerja otot akan bisa maksimal serta memberikan energi yang baik bagi tubuh serta stamina yang tidak cepat loyo.

Untuk bisa memperoleh manfaat yang maksimal dari makanan maka ada baiknya para atlet lebih selektif dalam mengkonsumsi makanan. 

Berikut makanan dengan kandungan energi dan nutrisi yang baik dikonsumsi bagi para atlet yang dikutif dari stylecraze.com, yaitu :

Para Atlet mengkonsumsi pisang saat bertanding

1. Pisang

Kandungan sumber karbohidrat komplek yang mudah diserap tubuh bisa didapat dari buah pisang. Pisang juga merupakan makanan yang sangat ungul dibandingkan makanan sumber energi yang lainnya. Rasa manis pada buah pisang ini tentunya akan mampu meningkatkan mood yang sedang buruk.

Sayur Bayam, mengandung banyak zat besi

2. Sayuran Hijau

Pada saat olah raga akan terjadi proese oksidasi yang menerus pada tubuh, sehingga sangat diperlukan mengkonsumsi sayuran hijau karena mampu mengatasi radikal bebas. Didalam sayuran juga terdapat kandungan berupa serat dan juga vitamin K yang mampu menguatkan tulang serta menjaga tulang. Selain itu juga sayuran hijau mampu menurunkan kolesterol, dan bagi anda pecinta kuliner yang sebagai atlet mengkonsumsi sayuran tentunya akan tidak mudah lapar.

Oatmeal, dan makanan gandum

3. Oatmeal

Sarapan yang sangat baik untuk atlet adalahg makanan padat berupa gandum dan juga oatmeal karena kaya kan kandungan karbohidrat kompleks. Makanan oatmeal juga mempunyai kalori rendah akan tetapi kaya akan serat, sehingga mampu membakar lemak yang berlebihan dan juga mampu melatih otot dengan optimal.

Ubi mengandung Karbohidrat tinggi

4. Ubi

Makanan ubi sangat enak dilidah apabila disantap, dan juga mampu mengenyangkan perut, karena pada ubi terdapat sumber karbohidrat. Makanan ubi ini sangat cocok dimakan apabila setelah melakukan olahraga, dan juga mampu mengembalikan stamina serta menghilangkan lelah.

Telur Rebus

5. Telur

Untuk atlet kandungan protein sangat dibutuhkan karena bisa melatih otot dengan baik, makanan itu bisa didapat pada telur. Agar otot tetap optimal sebaiknya mengkonsumsi telur, selain itu juga tentunya bisa mendapatkan nutrisi dari makanan tersebut. Kandungan kolin didalam telur rebus bisa bermanfaat untuk membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Dengan begitu dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Demikianlah beberapa makanan yang bisa anda coba khususnya bagi pecinta kuliner yang berprofesi sebagai atlet. Olahraga merupakan bagian dari kehidupan para atlet dengan begitu tentunya sangat dibutuhkan makanan yang mampu memberikan banyak energi. Semoga bermanfaat…!

SHARE, BEGINI CARA MENGHINDARI CEDERA LUTUT SAAT BERMAIN VOLI

Pelindung lutut sangat penting untuk atlet voli, bukan hanya sekedar untuk gaya-gayaan, namun fungsinya untuk melindungi lutut dari cedera

Jika Anda adalah pemain bola voli yang tidak memiliki gejala sakit pada lutut, maka Anda sangat beruntung atau mungkin sedikit beruntung karena belum mengalaminya.

Lompatan berulang dalam bola voli sering menyebabkan rasa sakit di bagian depan lutut. Benturan pada  saat lutut anda mengalami kontak dengan permukaan kayu keras ataupun lapangan tembok sangat beresiko untuk lutut anda. Bahkan benturan secara tiba-tiba ketika anda melakukan sliding ataupun terjatuh secara tidak sengaja dapat meningkatkan resiko cedera lutut.

Untuk itu, demi menjaga lutut anda tetap sehat, perhatikan rekomendasi berikut ini :

1. Hindari mendarat dengan posisi lutut lurus. Selalu mendarat dan bergerak "dengan lembut" dengan pinggul, lutut dan pergelangan kaki dalam posisi membungkuk atau bergerak seperti per, Ingat mendarat dengan lutu lurus meningkatkan resiko cedera pada sendi lutut dan ankle.

2. Cobalah untuk mendarat dengan baik, dengan pinggul dan tempurung lutut berjejer dengan jempol kedua kaki. Jangan biarkan lutut Anda roboh atau berputar karena akan menyebabkan cedera parah.

3. Lakukan lompatan dengan otot gluteus di daerah pantat. Ini akan memperbaiki lutut dan juga menurunkan beban di punggung. 

4. Waktu terbaik untuk meregangkan otot yang menopang fungsi lutut adalah setelah berlatih atau setelah otot terasa hangat. Fokus pada paha belakang, paha depan, adductors pinggul / abduktor dan otot betis. Selalu lakukan pemanasan yang cukup, untuk mengurangi resiko cedera.

5. Bantalan lutut atau Deker membantu mengurangi memar dan dan beban, terutama dengan latihan diving dan sliding berulang yang memungkinkan kontak lutut dengan permukaan lapangan.

Jangan lupa membagikan tip ini kepada orang voli lain yang mungkin Anda kenal dan yang mungkin membutuhkan tips seperti itu.

TEKNIK DAN MACAM-MACAM SMASH DALAM BOLA VOLI

Smash salah satu bagian penting dalam permainan bola voli.

Bola voli, sebuah olahraga yang identik dengan melompat, memukul dan mengumpan, dimainkan oleh dua tim yang masing-masing berisi enam orang anggota tim. Terdiri dari Tosser/setter, Spiker, dan Libero. Masing – masing memiliki fungsi dan peran berbeda dalam permainan. Setter sebagai pengumpan, libero sebagai penerima bola pertama dan Spiker sebagai pendulang poin.

Kali ini kita akan membahas tentang macam-macam jenis smash yang dilakukan oleh para Spiker. “Spike adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas, sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi, apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net, maka bola dapat dipukul ke bawah (M. Mariyanto, 2006 : 128)”. Banyak jenis Spike/smash dalam permainan bola voli

Untuk melakukan smash dengan baik harusnya memperhatikan faktor-faktor berikut : 

1. Awalan

Berdirilah dengan salah satu kaki dibelakang sesuai dengan kebiasaan individu (tergantung smasher normal atau kidal). Langkahkan kaki satu langkah ke depan (pemain yang baik dapat mengambil ancang-ancang sebanyak 2-4 langkah). Kedua lengan mulai bergerak ke belakang. Berat badan berangsur-angsur merendah untuk membantu tolakan. 

2. Tolakan

Langkahkan kaki selanjutnya hingga kedua telapak kaki hampir sejajar dan salah satu kaki agar kedepan sedikit untuk mengerem gerak ke depan dan sebagai persiapan melompat ke arah vertikal. Ayunkan kedua lengan ke belakang atas sebatas kemampuan kaki ditekuk sehingga lutut membuat sudut ±110°, badan siap untuk melompat dengan berat badan lebih banyak bertumpu pada kaki yang di depan.

3. Meloncat

Mulailah melompat dengan tumit dan jari kaki terhentak lantai dan mengayunkan kedua lengan ke depan atas, saat kedua kaki mendorong naik ke atas, telapak kaki, pergelangan tangan, pinggul dan batang tubuh digerakkan serasi merupakan rangkaian gerak yang sempurna, gerakan eksplosif dan loncatan vertikal.

  

4. Memukul Bola 

Jarak antara di depan atas sejangkauan lengan memukul, segera lecutkan lengan ke belakang kepala dan dengan cepat lecutkan ke depan sejangkauan lengan terpanjang dan tertinggi terhadap bola.

5. Mendarat

Mendarat dengan kedua kaki mengeper, lutut lentur saat mendarat untuk meredam perkenaan kaki dengan lantai, mendarat dengan jari-jari kaki (telapak kaki bagian depan) dan sikap badan condong ke depan.

 

Berikut tahapan melakukan smash dalam voli

Spesialisasi Smash dalam permainan Bola voli

Bola voli modern saat ini yang sering kita lihat, sudah menerapkan spesialisasi atau suatu posisi yang ditentukan berdasarkan kemampuan yang dimiliki. Bola voli beberapa waktu yang lampau sebenarnya sudah menerapkan spesialisasi ini hanya saja spesialisasi hanya terbatas pada tosser/setter, spiker, dan libero.

Spiker pada saat itu bertugas sesuai dengan posisi yang di tempati sesuai perputaran rotasi, sehingga seorang spiker dituntut untuk memiliki kemampuan untuk menyerang dengan berbagai variasi bola dan bertahan di semua daerah bertahan dibelakang.

Sebenarnya pola seperti itu tidak buruk dilihat bahwa seorang pemain harus menguasai semua kemampuan teknik dalam bola voli (semua variasi serangan dan bertahan), tetapi dengan peraturan yang berubah saat ini maka dibutuhkan penguasaan maksimal dari pemain dengan hanya menugaskan seorang pemain untuk menguasai satu jenis serangan (Open Spike/Ace Spiker, Quicker, All  round  dll).

Dengan adanya spesialisasi tersebut maka diharapkan permainan bola voli bisa lebih menarik untuk ditonton dan tercipta suatu permainan yang sangat dinantikan oleh para penggemarnya. Serta banyak tercipta kreasi serangan hasil kreativitas para pemain di lapangan.

Macam-macam Smash Dalam Bola Voli yaitu :

1. Open Spike

Open Spike adalah salah satu pukulan yang paling banyak dilakukan oleh para pemain yang memiliki postur tidak harus terlalu menjulang tinggi namun memiliki Power yang keras dalam sebuah tim. Para Open Spike biasanya dituntut untuk memiliki lompatan yang tinggi guna melewati hadangan bloker yang biasanya berlapis. Di Indonesia sendiri banyak nama-nama Open Spike yang kualitasnya tidak diragukan seperti Ayip Rizal, Sigit Ardian, Rudi Tirtana, Rivan Nurmulki, Dimas Saputra,  Aprillia Manganang,

 

SIgit Adrian saat melakukan open spike di ajang proliga

Untuk melakukan smash Open Spike, Pemukul melakukan gerak awalan setelah bola lepas dari tangan pengumpan, bola dipukul dipuncak loncatan dan jangkauan lengan yang tinggi. Pemukul menyerang dengan bola-bola open(membuka) dan tinggi diatas net ( 4 – 7 meter diatas net ). 

2. Semi All Round

Bola Semi Allround adalah bola yang diumpan lebih rendah dari bola Open, sehingga pemukul harus bergerak ketika asing didorong oleh receiver. Namun, gerakannya tidak boleh terlalu cepat dan menunggu bola sampai ketangan setter barulah Spike melompat. Pemain Indonesia yang berposisi All Round ini diantaranya, M. Riviansyah, Khasoni, Adam, Rendy Tamamilang,

Caranya, Setelah bola lepas di passing ke arah pengumpan, pemukul harus mulai bergerak perlahan ke depan dengan langkah tetap menuju ke arah pengumpan. Pemukul ini memiliki kemampuan lebih lengkap dalam menyerang maupun bertahan, memiliki kemampuan tinggi mengolah bola semi ( tanggung ). Seorang all round biasanya menyerang diposisi 2 (kanan-depan) tetapi pemain ini menyerang diberbagai posisi.

3. Quick 

Bola QUick adalah bola favorit pemain yang memiliki kecepatan dan stamina tinggi. Bola quick ini agak sulit ditebak datangnya, karena gerakan pemain dan setter yang cepat dan tiba-tiba, sehingga dibutuhkan ketepatan dan konsentrasi dalam mengantisipasinya.

Cara melakukannya yaitu, Begitu melihat bola passing ke pengumpan, maka pemukul melakukan awalan secepat mungkin dengan langkah yang panjang. Timing meloncat sebelum bola diumpan dengan jarak satu bola diatas net, begitu bola didorong. Quicker menyerang dengan bola-bola cepat dan tidak tinggi (0 – 0,5 meter diatas net ). Biasanya seorang quicker adalah orang yang paling tinggi di tim tersebut karena bertugas sebagai center block juga.

Di Indonesia contoh quicker diantaranya : Yolla Yuliana, Wilda Siti Nurfadillah, Agustin Wulandari di bagian putri, sementara ada nama legendaris Joni Sugiyatno, Affan priyo Wicaksono, I Putu Randu, serta si Raja Tarkam Ramli Gebot Mukodar

4. Straight (Bola Potong)

Smasher sebelum melakukan gerakan awalan, terlebih dahulu bergerak ke luar lapangan mendekati tiang net, smasher melakukan awalan bergerak arah paralel dengan jaring. Begitu bola sampai dibatas tepi jaring dengan ketinggian optimal bola, segeralah melompat dan langsung memukul secepatnya.

5. Drive

Smash ini biasanya digunakan oleh pemain untuk bola jauh dari net, saat melompat smasher agak dekat di bawah bola, berbeda dengan saat melompat pada smash normal.

6. Dummy / Tip

Pemain melakukan gerakan sama dengan pada waktu hendak melakukan smash, tetapi pada waktu kontak dengan bola, bola tidak dipukul melainkan disentuh saja dengan jari tangan.

7. Bola 3 meter / Pipe

Smash ini adalah serangan yang dilakukan dari belakang garis serang, pemukulnya seorang pemain garis belakang. Smash jenis ini cocok digunakan oleh pemain yang memiliki postur menjulang dengan Power keras untuk optimalnya serangan. Seperti biasa kita lihat para pemain kelas dunia saat menyerang.

8. Kijang

Biasanya setter mengumpan bola ke belakang hanya sedikit diatas kepalanya, pemukul biasanya berlari dari arah depan setter ke belakang untuk menjemput bola yang diumpankan, lalu melakukan langkah panjang dan naik dengan tolakan loncatan menggunakan satu kaki, pemukul tangan kanan menolak dengan tangan kiri. gerakannya mirip seperti bola quick, namun arahnya umpan di belakang setter.

9. Double Step

Smash ini dilakukan dengan menggunakan gerak tepi, disini pemukul melakukan dua kali gerakan untuk melakukan tolakan loncatan. Lompatan pertama berfungsi untuk mengecoh blok lawan, sedangkan lompatan kedua untuk memukul bola, awalan yang dilakukan seperti bola quick, namun umpan setter lebih ditinggikan seperti bola semi untuk memberi kesempatan smasher melakukan double step.

10. Step L

Smash ini hampir sama dengan smash normal, tetapi gerakan awal berbeda. Pemukul seakan-akan bergerak memukul Straight, tetapi kemudian pemukul bergerak ke tengah karena pengumpan mengumpan bola di tengah depan.

Mungkin itulah beberapa teknik smash yang bisa dijelaskan, bila ada yang kurang bisa ditambahkan kembali.

TIPS MENINGKATKAN LOMPATAN DARI QUCIKER TIMNAS AMERIKA

Pemain Timnas Amerika Serikat, Carly Wopat berbagi tipsnya

Middle Blocker Timnas Amerika dan mantan pemain bintang di Stanford University, Carly Wopat, berbagi sebuah pos IG yang memberikan tips kepada para pemain voli di luar sana mengenai bagaimana meningkatkan Lompatan mereka.

BAGAIMANA ANDA DAPAT MENINGKATKAN LOMPATAN ANDA

Banyak orang bertanya kepada saya pertanyaan ini, jadi ini jawabannya.

Untuk kata pengantar posting ini, saya bukan ahli dalam masalah ini. Tapi saya memiliki gelar Human Biology Stanford dengan konsentrasi dalam kinerja manusia, saya bermain voli & Berlatih setiap hari, dan saya adalah seorang kutu buku yang selalu penasaran dalam hal performa & kesehatan apa pun.

Pertama, tidak ada latihan tunggal atau "trik" yang akan memberi Anda hasil. Ini adalah kombinasi dari hal - latihan, mekanika, mobilitas, penggunaan tubuh penuh, dan konsistensi dll.

Untuk komponen latihan, ada dua hal yang ingin Anda latih: SPEED and POWER.

Berikut beberapa hal yang selalu saya lakukan di dalam latihan yang saya lakukan :

POWER JERKS (OLYMPIC LIFTS)

Ini adalah untuk kekuatan. Pilihlah bobot yang menantang, namun tetap memungkinkan Anda untuk memindahkan beban dengan kecepatan 8-10 repetisi. Saya juga melakukan snatches dan berjalan jongkok depan.

ANKLE HOPS

Gunakan tendon Achilles itu! Untuk olah raga seperti voli, perpanjangan penuh dari bola kaki sangat penting. Saat melompat dan bereaksi di net, Anda seringkali tidak sempat masuk ke posisi jongkok penuh, sehingga kekuatan bertumpu pada sendi pergelangan kaki Anda.

MELOMPAT RINTANGAN BERTURUT-TURUT

Latihan melompat rintangan berturut-turut. Jika anda ingin melompat dari tanah secepat mungkin dan melakukan lompatan beruturut-turut tanpa jeda. Usahakan rileks & cair, dan gunakan tanah untuk menyerap tenaga ke bawah dan memindahkannya ke atas, jangan bebankan seluruh tubuh ke kaki, tapi melompatlah sepeti per.

TEST LOMPATAN

Kumpulkan kecepatan sebanyak mungkin untuk lompatan, Usahakan kedua kaki Anda menyentuh tanah hampir pada waktu bersamaan, langsung hentakan di bawah ujung lompatan, melompat ke atas dengan sekuat tenaga, dan gunakan lompatan maksimal anda untuk menyentuh titik tertinggi.

Saya menyentuh 323 cm (10'7 ") di akhir video ini.

Dan ya, saya memilih lagu Tay Swift untuk lagu Backsoundnya. Dia adalah inspirasi saya.

Berikut video Latihan Carly Wopat: