 |
| Pemain Timnas Amerika Serikat, Carly Wopat berbagi tipsnya |
Middle
Blocker Timnas Amerika dan mantan pemain bintang di Stanford University, Carly
Wopat, berbagi sebuah pos IG yang memberikan tips kepada para pemain voli di
luar sana mengenai bagaimana meningkatkan Lompatan mereka.
BAGAIMANA
ANDA DAPAT MENINGKATKAN LOMPATAN ANDA
Banyak
orang bertanya kepada saya pertanyaan ini, jadi ini jawabannya.
Untuk
kata pengantar posting ini, saya bukan ahli dalam masalah ini. Tapi saya
memiliki gelar Human Biology Stanford dengan konsentrasi dalam kinerja manusia,
saya bermain voli & Berlatih setiap hari, dan saya adalah seorang kutu buku
yang selalu penasaran dalam hal performa & kesehatan apa pun.
Pertama,
tidak ada latihan tunggal atau "trik" yang akan memberi Anda hasil.
Ini adalah kombinasi dari hal - latihan, mekanika, mobilitas, penggunaan tubuh
penuh, dan konsistensi dll.
Untuk
komponen latihan, ada dua hal yang ingin Anda latih: SPEED and POWER.
Berikut
beberapa hal yang selalu saya lakukan di dalam latihan yang saya lakukan :
POWER
JERKS (OLYMPIC LIFTS)
Ini adalah
untuk kekuatan. Pilihlah bobot yang menantang, namun tetap memungkinkan Anda
untuk memindahkan beban dengan kecepatan 8-10 repetisi. Saya juga melakukan
snatches dan berjalan jongkok depan.
ANKLE
HOPS
Gunakan
tendon Achilles itu! Untuk olah raga seperti voli, perpanjangan penuh dari bola
kaki sangat penting. Saat melompat dan bereaksi di net, Anda seringkali tidak
sempat masuk ke posisi jongkok penuh, sehingga kekuatan bertumpu pada sendi
pergelangan kaki Anda.
MELOMPAT
RINTANGAN BERTURUT-TURUT
Latihan melompat rintangan berturut-turut. Jika anda ingin melompat dari tanah secepat mungkin dan melakukan lompatan beruturut-turut tanpa jeda. Usahakan rileks & cair, dan gunakan tanah untuk
menyerap tenaga ke bawah dan memindahkannya ke atas, jangan bebankan seluruh tubuh ke kaki, tapi melompatlah sepeti per.
TEST
LOMPATAN
Kumpulkan
kecepatan sebanyak mungkin untuk lompatan, Usahakan kedua kaki Anda menyentuh tanah
hampir pada waktu bersamaan, langsung hentakan di bawah ujung lompatan, melompat ke atas dengan sekuat tenaga, dan gunakan lompatan maksimal anda
untuk menyentuh titik tertinggi.
Saya
menyentuh 323 cm (10'7 ") di akhir video ini.
Dan
ya, saya memilih lagu Tay Swift untuk lagu Backsoundnya. Dia adalah inspirasi saya.
Berikut video Latihan Carly Wopat: