MELATIH KEKUATAN JARI UNTUK SETTER / TOSSER

sumber : GetyImages

Setter adalah posisi yang paling penting dalam olahraga voli. Seorang setter/tosser harus bisa membaca permainan lawan, pergerakan kawan, dan menempatkan bola dalam serangan yang dibangun. Dibutuhkan konsentrasi yang kuat untuk seorang setter.

Dalam permainan, bola yang datang kepada setter terkadang tidak selalu mulus. Untuk itulah diperlukan kekuatan dan stamina yang lebih bagi seorang setter. Untuk mengumpan kawan dalam mengambil bola yang sulit, kekuatan jari dan tangan mutlak diperlukan dalam mengumpan kawan yang posisinya sedikit jauh.

Berikut tips untuk memperkuat otot jari, dan lengan, serta membiasakan jari-jari dan bola agar tepat sasaran. :

-       Berlatihlah menggunakan bola basket untuk memberikan beban lebih kepada otot jari. Lakukan set ke atas kepala dimulai dari rendah sampai bola tinggi. Lakukan 2-4 set dengan jumlah 20 kali per set Noya. Apabila sudah dirasa ringan bola basketnya, maka tambah lagi rasio setnya hingga 10 kali.

-       Ketika bangun tidur, lakukan setter sambil tidur sebanyak yang kamu bisa, dan usahakan mencapai 100 kali, bila belum sanggup lakukanlah secara bertahap dimulai dari 10,20,30 dst.

-       Lakukan push-up dengan jari tangan sebanyak-banyaknya sampai otot terasa lelah, lalu istirahat 5-10 menit dan lakukan kembali secara bertahap.

-       Mintalah temanmu untuk membantu melemparkan bola ke anda dengan bola dekat net, jauh dari net, dan bola sulit sampai anda harus mensetter bola dengan posisi duduk. Lakukan secara rutin.

-       Lakukan langkah sederhana diatas, dan lihat perkembangan anda 1-2 bulan ke depan.

Mungkin itu sedikit tips dari VolleyballGameInfo yang bisa dipraktekan di rumah secara autodidak. Dan ingat, lakukanlah hal diatas secara konsisten.

Salam olahraga.....

BANTAI FILIPINA 3-0, INDONESIA RAIH PERUNGGU DI AJANG PRINCESS CUP 2016 THAILAND

Indonesia berhasil meraih tempat ketiga di ajang Princess Cup u-19 Women’s Campionship.setelah mengandaskan Filipina dengan skor 3-0.

Tampil dengan kepercayaan diri penuh, Megawati dan kawan-kawan sukses membombardir pertahanan Filipina pada set satu dan mengakhiri set tersebut dengan skor 25-12. Bomber Indonesia yang dikomando oleh Megawati dan Wintang berkali-kali menyumbangkan poin dari smash keras dan tajamnya.

Di set kedua, beberapa kali servis dari Wintang tidak bisa diterima dengan baik oleh Filipina, sehingga Indonesia sempat unggul dengan skor 13-8. Kokohnya blok dan buruknya Receive dari para pemain Filipina membuat Indonesia dengan mudah meluluhlantakan Filipina di set kedua ini. Wintang dan Megawati menjadi penyumbang poin terbanyak untuk tim dengan keunggulan 25-21.

Di set ketiga, Indonesia berhasil unggul jauh pada awal set dengan skor 14-7. Beberapa kali smash keras dari wintang, Megawati, dan anindia berhasil menyumbangkan poin untuk Indonesia. Set ketiga pun berakhir untuk kemenangan Indonesia dengan skor 25-17.

Perbaikan permainan terlihat pada pertandingan hari ini. Penerimaan bola pertama yang baik serta blok yang rapat terlihat pada Games kali ini. Tidak seperti ketika melawan Thailand yang terlihat tampil gugup dan tidak percaya diri.

Bagi anda yang ingin melihat tayangan ulangnya disini :

KECERIAAN TIM PRA PON PUTERI JABAR SAAT MELAKONI PELATDA DI JEPANG

tim PON Jabar di jepang

Keceriaan terpancar dari wajah-wajah para pemain pelatda pon Jabar yang menjalani TC di Jepang. Yolla Yuliana dan kawan-kawan tampak antusias menjalani latihan Disana. Di Jepang, tim pelatda Pon Jabar berlatih di kompleks latihan Kyoto Oka Women’s University.

Selain berlatih, pemain juga bisa menikmati keindahan kota – kota di Jepang yang terkenal bersih dan teratur. Hal itu dilakukan disela-sela jadwal latihan yang kosong, serta untuk memberikan refreshing kepada pemain.

Berikut nama – nama pemain tim PON Jabar Putri yang mengikuti pelatda di Jepang :

 

7 : Amalia Fajrina, 16 : Tasya Muntaza, 5 : Legisya Nurasiya, 15 : Yolla Yuliana, 8 : Komang Bumi Rekta, 1 ; Tri retno Mutiara, 7 : Wilda Siti Nurfadilah, 3 : Yasmin Afisa, 4 : Vina, 2 : Putri, dan Agustin Wulandari.

 

Itulah sedikit gambaran keceriaan para pemain jabar yang sedang menjalani TC di Jepang. Semoga ke depan bisa berkontribusi untuk Timnas Indonesia. Semangat...

Sumber gambar : Instagram