Menu Makan Atlet Satlak Prima

Atlet satlak prima sedang makan malam

Bagi Kalian yang ingin tahu Menu makan Atlet Satlak Prima dan ingin mencobanya di rumah tidak ada salahnya membaca artikel ini. Penasaran menu makanan apa saja yang dianjurkan oleh PRIMA (Program Indonesia Emas) bagi para atlet Indonesia?

Berikut adalah menu-menunya:

Menu Sarapan:

Senin: Roti tawar + brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal, susu

           Bubur ayam (tanpa kerupuk!!!)

           Nasi putih, sup sayuran, telur rebus, ayam panggang saos tiram

           Aneka buah dan aneka jus

Selasa: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

            Corn Flakes, whole grain cereal, susu

            Nasi putih, telur mata sapi, empal suwir

            Aneka buah dan jus

Rabu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

          Corn Flakes, whole grain cereal + susu

          Bubur ayam (tanpa kerupuk tentunya)

          Nasi putih, telur bumbu bali, tempe goreng (non breaded)

          Aneka buah dan jus

Kamis: Roti tawar+brown bread, aneka selai+madu

             Corn Flakes, whole grain cereal + susu

            Nasi putih, cap cay+ telur puyuh, tahu goreng

            Aneka buah dan jus

Jumat: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal + susu

           Nasi putih, cah sayuran, telur dadar

           Aneka buah dan jus

Sabtu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal + susu

           Nasi putih, telur mata sapi, semur ayam, tempe goreng

           Aneka buah dan jus

Minggu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

              Corn Flakes, whole grain cereal + susu

              Bubur ayam (tanpa kerupuk)

              Nasi putih, sop tahu, ikan bumbu rica

              Aneka buah dan jus.

Menu Makan Siang:

Senin:

-       Salad w/vinigrette dressing, Sup kacang merah

-       Nasi putih, nasi merah, cah sayur + tahu, chicken cashewnut, ikan mas bumbu teriyaki

-       Aneka buah, pudding strawberry

Selasa:

-       Gado-gado, sup ayam

-       Nasi putih + nasi merah, cap cay sayuran, bistik ayam, ikan goreng salsa, tempe tahu saos tiram
Aneka buah dan es kacang merah

Rabu:

-       Mix salad w/ Italian dressing, sup sayuran

-       Nasi putih + nasi merah, oseng kacang panjang dengan wijen, chicken black pepper, ikan bali

-       Aneka buah, es sarang semut

Kamis:

-       Ketoprak , Soto ayam madura, nasi putih+nasi merah, tahu touge ala szechuan, ayam cah sawi, telur balado

-       Aneka buah, es kelapa muda

Jumat:

-       Salad bar w/ french dressing, sayur asem

-       Nasi putih+merah, ikan kembung pesmol, ayam panggang canton, orek tahu dan tempe

-       Aneka buah dan es campur rumput laut

Sabtu:

-       Asisnan betawi, sup kimlo (tanpa jamur)

-       Nasi putih+merah, tumis toge tahu brokoli teri, ayam panggang madu, kakap blackbean

-       Aneka buah dan es cincau

Minggu:

-       Mix salad bar, sayur bening + wortel

-       Nasi putih+merah, sayur terong, ayam panggang, bawal saos mangga

-       Aneka buah dan orange pudding

Menu Makan Malam:

Senin:

-       Chicken cream sup

-       Nasi putih+merah, ayam goreng kecap, kakap asam manis,pokcoy saos tiram,perkedel kentang

-       Slice fresh fruit, pudding strawberry

Selasa:

-       Tomato cream sup

-       Nasi putih+merah, ayam plecing,ikan goreng dabu-dabu, cah wortek+cauliflower+tahu

-       Slice fresh fruit dan es kacang merah

Rabu:

-       Rawon, Nasi putih+merah, telur asin, tauge pendek, bakwan jagung, tempe goreng

-       Slice fresh fruit, es sarang semut

Kamis:

-       Soto ayam ambengan  nasi putih+merah, chicken cah sayur, kakap tapenade, tumis jagung acar cabe hijau

-       Slice fresh fruit, pudding chocolate

Jumat:

-       Tomato sup, Nasi putih+merah, ayam goreng kremes, bandeng ungkep, cap cay sayuran

-       Slice fresh fruit, es campur rumput laut

Sabtu:

-       Szechuan Soup, nasi putih+merah, sapi lada hitam, ikan tenggiri saos kecap, vegetables szechuan

-       Slice fresh fruit dan es cincauw

Minggu:

-       Salada ayam bali

-       Sup ayam China

-       Nasi putih+merah, chicken ala casiatore, pindang patin, tempe tahu kecap, tumis buncis

-       Slice fresh fruit dan orange pudding

Begini Pola Makan Untuk Atlet

Para Atlet sepakbola sedang bersantap siang

Pola Makan untuk atlet tidaklah sama dengan orang biasa. hal ini dikarenakan atlet lebih banyak mengeluarkan tenaga daripada orang kebanyakan. ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk atlet. Berikut Pola Makan untuk Atlet.

Bagi para atlet, asupan gizi dalam makanan yang mereka konsumsi sangatlah menentukan kondisi tubuh saat bertanding dan latihan. Misalnya bagi atlet renang yang akan berlaga di Olimpiade mendatang, agaknya asupan gizi yang mereka perlukan harus dipastikan cukup, terutama pada saat sesi latihan, karena mereka akan mengikuti beberapa sesi latihan, dan dalam setiap sesi latihan tersebut mereka harus berenang antara empat sampai delapan kilometer per sesi.

Ahli Gizi Alex Popple yang menangani tim perenang Inggris mengatakan, penting bagi para atlet untuk mengonsumsi cemilan setiap pergantian sesi latihan. Ada sekitar dua sesi latihan tiap harinya yang akan dijalani oleh tim renang Inggris (Great Britain) menjelang Olimpiade. Oleh karena itu, perut para atlet tidak bisa dibiarkan kosong, namun juga jangan diisi dengan makanan yang terlalu berat untuk mencegah kram perut.

Meminum minuman yang mengandung rehydrate juga sangat dianjurkan agar karbohidrat mudah dicerna dengan cepat untuk mengisi glikogen pada otot. Jenis makanan yang mengandung protein juga diperlukan untuk merangsang perbaikan dan rekondisi serat-serat otot. 

Selanjutnya, buah segar dan sayuran juga harus dikonsumsi untuk memberikan vitamin. Jenis makaanan yang mengandung banyak mineral, untuk membantu para atlet mentolerir stres yang mungkin akan terjadi selama proses latihan. 

Makan makanan yang tepat juga dapat mempengaruhi kecepatan para atlet dalam berlomba. Tidak hanya bagi para atlet renang, hal ini juga berlaku untuk para atlet lari, bersepeda, dan kano sprint. Yang paling penting adalah, jangan sampai para atlet mengalami dehidrasi. 

Biasanya dehidrasi akan terjadi ketika venue atau tempat bertanding sangat panas. Namun, hal ini sepertinya tidak terlalu dikhawatirkan mengingat prediksi cuaca di London yang diperkirakan tidak akan terlalu panas selama pelaksanaan Olimpiade mendatang.

Cara Menambah Tinggi Lompatan Smash

Banyak cara untuk menambah Tinggi lompatan Smash, namun tidak semua cara efektif melatih kekuatan otot kaki kita. berikut cara menambah tinggi lompatan smash yang bisa dilakukan sendiri di rumah dengan alat sederhana.

1.  Ukur tinggi lompatan Anda sekarang. 

Berdirilah di dekat tembok atau tiang yang tinggi sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi. Minta teman Anda untuk menandai titik tertinggi yang bisa Anda raih dengan tangan Anda (buat tanda dengan kapur atau penanda lain). Lalu coba lompat sambil mengangkat tangan, dan minta teman Anda untuk menandai titik tertinggi yang Anda raih dengan ujung tangan Anda pada saat melompat (teman Anda mungkin harus berdiri di atas kursi untuk melakukan hal ini, hati-hati jangan sampai Anda melompat ke teman Anda). Jarak antara dua titik tersebut adalah tinggi lompatan Anda sekarang.

2.  Lompat tali.

Cara ini mungkin sudah terlalu umum, tapi dengan melakukan lompat tali akan memperkuat otot-otot kaki yang digunakan pada saat melompat ke atas. Carilah tempat dengan lantai yang keras dengan memperbesar jarak antara kepala Anda dengan tali. Lakukan hal ini 15 sampai 20 menit per harinya.

a.    Jangan melompat dengan satu kaki atau melakukan lompat tali dengan gerakan lari di tempat. Namun, coba melompat dengan kedua kaki dalam posisi rapat pada waktu yang bersamaan.

b.    Ketika Anda sudah lebih mahir, lompat lebih cepat. Anda dapat memulai lompat tali dengan kecepatan rendah sambil mencoba menjaga keseimbangan. Ketika Anda sudah lebih mahir, cobalah melompat dengan cepat dan tetap jaga keseimbangan Anda.

c.    Jika Anda tidak dapat melakukan lompat tali, cobalah berlari naik dan turun tangga. Latihan ini hampir sama seperti lompat tali, dan otot-otot yang digunakan pun hampir sama.

3.  Melakukan squat. 

Squat yang baik adalah ketika tubuh bagian bawah Anda berkontraksi dengan baik dan juga ketika Anda merasakan otot perut dan punggung Anda berkontraksi. Berikut adalah beberapa latihan yang Anda dapat coba:

a.    Melakukan squat biasa. Buka kaki Anda selebar bahu, dan tetap jaga agar tumit Anda menyentuh lantai. Perlahan rendahkan badan Anda sejauh yang Anda bisa dengan hanya menekuk lutut Anda. Jaga agar punggung dan leher Anda tetap tegak. Lalu kembali lagi ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan masing-masing set 10 squat.

b.    Menambah beban tambahan. Posisikan kaki Anda selebar pinggul, dan angkat beban di antara kedua kaki Anda (mulai dengan beban 5 pon. Jika terlalu berat, mulai dengan beban 3 atau 4 pon. Jika terlalu ringan, naikkan menjadi 7 atau 8 pon). Lakukan squat seperti biasanya, namun kali ini sambil mengangkat beban. Pada saat Anda ingin kembali ke posisi berdiri, angkat badan Anda sampai posisi badan berdiri sempurna sambil mengangkat tangan Anda. Pada saat Anda ingin melakukan pengulangan berikutnya, turunkan tangan Anda dengan beban di antara kedua kaki dan tangan ditekuk. Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 5 squat.

c.    Melompat pada saat squat. Posisikan kaki Anda selebar pinggang, dan lakukan squat serendah mungkin. Ketimbang kembali ke posisi awal secara perlahan, coba melompat dari posisi squat dan lakukan putaran 180 derajat. Lalu mendarat lah dengan posisi squat, bukan berdiri. Ulangi sambil mengubah arah perputaran Anda (contohnya, jika Anda berputar ke arah kiri, berikutnya berputarlah ke arah kanan, dan sebaliknya). Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 5 pengulangan.

-                

4.    Latih otot betis Anda. 

Ada banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot betis Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot betis Anda:

a.    Berdirilah di ujung anak tangga atau ujung lantai teras, sehingga telapak kaki bagian depan menyentuh lantai namun bagian tumit tidak menyentuh lantai.

b.    Jinjit perlahan dengan menggunakan ujung jari kaki. Sekarang semua berat badan Anda akan berada di telapak kaki bagian depan, dan Anda akan merasakan otot betis Anda meregang.

c.    Perlahan kembali ke posisi semula. Melakukan latihan ini secara perlahan adalah kunci utama, Anda tidak akan merasakan otot Anda meregang apabila Anda melakukannya dengan cepat. Cobalah jinjit dan kembali ke posisi awal selama 6 detik. Hitunglah pada saat Anda sedang ingin kembali ke posisi semula dari jinjit.

d.    Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa. Coba lakukan ini sebanyak 20 kali untuk permulaan.

5.    Berlatih angkat beban (tidak harus). 

Datanglah ke pusat kebugaran dimana Anda dapat menemukan alat yang membantu Anda untuk melatih otot kaki Anda. Pasang beban seberat yang Anda bisa tanpa mencederai diri Anda, dan coba lakukan 4 sampai 5 pengulangan. Ulangi lagi beberapa saat kemudian.

Ingat bahwa berlatih dengan beban berat dan pengulangan yang sedikit bagus untuk membentuk otot kaki yang besar. Jika Anda ingin membentuk otot kaki yang lebih ramping, berlatihlah dengan beban ringan dan pengulangan yang banyak.

Cara meningkatkan Kekuatan Smash

Smash 

Untuk memiliki kekuatan smash yang kuat serta timing yang pas saat smash, ada beberapa bentuk latihan Yang bisa kita coba. Berikut beberapa latihan fisik yang bisa kita pelajari.

A.     Melatih Power Lengan

Latihan yang dapat diterapkan dalam latihan ini adalah dengan meperbuat serangkaian latihan untuk dapat menambah power kamu diantaranya adalah :

1. Push up selalu 30-50 kali tiap hari bahka dapat kamu tingkatkan lagi kalau performa kamu telah meningkat
2. Latihan beban dipergelangan dengan beban ringan.. kamu dapat memakai barbel alias alat apa adanya dengan beban 1kg alias dapat lebih. latihan ini berfungsi untuk menambah kelenturan pada pergelangan tangan anda. dan tentuya untuk menambah poros anda. alias memukul bola dengan top spin. ini menjadi pilihan tersendiri ketika kamu menjumpai umpan2 yang jauh dan mungkin dapat dari sektor 3 meter alias 4 meter. dengan penguasaan poros yang baik kamu bakal dapat menghasilkan pukulan melambung ke bawah.
3. Berlari/joging dengan membawa barbel ringan bisa juga untuk menambah kekuatan tangan kita.

B.     Melatih Power Bahu

Salah satu faktor mutlak adalah terletak pada bahu yaitu yang adalah poros mutlak dalam smash..sebab terus keras bandul kamu bakal terus menghasilkan smash yang maksimal. adapaun latihan yang dapat diperbuat adalah :

Anda dapat memakai barbel dan mengayunkannya memutar searah jam dan dapat juga kebalikannya . faktor ini berfungsi untuk melenturkan rotasi bahu kamu saat memukul supaya tak terkendala.

• Selain barbel kamu dapat juga memakai alat sederhana dari botol aqua yang kosong dapat dari yang kecil ukuran 200ml alias 1L dan ujungnya diikat dengan tali terserah. prinsip latihannya juga dapat kamu perbuat semacam tutorial diatas.
• Bermain gerobak-Gerobakan. latihan ini dapat kamu perbuat dengan berpasangan. caranya suruh kawan kamu memegang kaki kamu dan kamu dapat berlangsung merangkak dengan tangan supaya kekuatan pada pergelangan, telapak tangan dan bahu meningkat.

C.     Melatih Timing / Waktu Memukul Bola.

  

Latihan ini tak jarang kali dilupakan oleh pemain. padahal latihan ini adalah latihan yang penting juga.. pilihan yang dapat diperbuat adalah dengan menggantung bola diatas dapat diikat pake tali apapun dan kamu dapat mulai latihan dengan memukul bola dengan jumping supaya perkenaan bola dapat maksimal. dan jangan lupa pahami setiap perkenaan bola supaya nantinya anda dapat mengarahkan bola untuk menghindari blok.

Dari latihan itu apabila kamu terapkan dengan baik, dengan sendirinya kekuatan dan kelenturan kamu bakal dapat maksimal. butuh diingat untuk bermain bola voli yang baik tak lepas dari beberapa sudut kondisi fisik dan telah saya bahas diartikel sebelumnya apabila kamu belum tahu silahkan baca komponen kondisi fisik bagi pemain bola voli.

Kontroversial, Dirugikan Wasit Peluang Timnas Putri Thailand berlaga di Olimpiade Rio 2016 Menipis

Kualfikasi Olimpiade Rio Brazil yang berlangsung di Jepang kemarin menyisakan Kontroversi yang hangat diperbincangkan. Bagaimana tidak, kemenangan di depan mata timnas Thailand harus pupus akibat dua kartu merah yang sangat tidak bisa diterima.

Untuk memberikan gambaran bagaimana  serunya pertandingan itu, kami sangat menyarankan Anda untuk menonton seluruh 5-set yang terjadi antara 2 tim yang berjuang untuk satu tempat di Olimpiade Tahun ini.

Pada set kekelima, lima set pertama yang terjadi pada pekan itu, dan menjadi duel epik yang berlangsung selama lebih dari dua jam.

Set kelima, adalah salah satu set yang paling luar biasa dari bola voli. Dan set ini Biasanya akan menguras emosi sebagian besar penonton yang menyaksikannya.

Thailand memimpin pertandingan set ke lima, dan mungkin tiket ke Rio sudah ada dalam genggaman mereka, dengan skor di 9-3. Tapi apa yang terjadi berikutnya adalah salah satu kejadian yang paling merugikan buat mereka dan merusak hakikat olahraga itu sendiri.

Dengan semua momentum, tim Thailand dan pelatih mereka ingin menyusun rencana agar tidak kehilangan set terakhir itu.

Namun, tindakan protes oleh pelatih kepada wasit yang menganggap pemain jepang melewati garis harus dibayar dengan harga yang mahal untuk Thailand; kartu merah pertama datang ketika mereka memimpin 12-7. Tapi bukannya berkonsentrasi pada penyegelan permainan, tim menjadi terganggu dan terus berdebat dengan para official pertandingan

Kartu merah kedua adalah tak terelakkan; itu datang ketika Thailand tertinggal 12-13, dan hampir dituntaskan tim Jepang. Bermula dari pergantian Setter yang dilakukan Thailand, wasit menganggap belum terjadi laporan untuk pergantian. hal ini dikarenakan sistem sekarang yang menggunakan Tablet elektronik untuk pergantian. padahal pelatih Thailand merasa sudah melakukannya dengan benar.

Setelah mendapatkan 2 kartu merah, kehilangan 2 poin serta pertandingan, pemain Thailand tidak bisa menyembunyikan emosi mereka tepat setelah. Gambar-gambar ini menunjukkan patah hati untuk ratu voli Asia Tenggara.

Pada Konfresnsi pers yang berlangsung, Thailand diwakili oleh Pelatih dan Kapten mereka.

Pelatih Thailand Radchatagriengkai:

"Saya ingin berterima kasih kepada pemain saya yang memberi semua kemampuan terbaik mereka malam ini. Kami akan memberikan yang terbaik di sisa pertandingan selanjutnya. para pemain ini adalah pahlawan saya. Dalam hidup saya hal seperti ini belum pernah terjadi. Saya telah menjadi pelatih voli selama 20 tahun dan tidak pernah melihat ini.

Aku bertanya mengapa panel sentuh tidak menampilkan perubahan anggota dan saya meminta klarifikasi dan saya diberi kartu merah. Kemudian saya bertanya lagi mengapa tablet tidak menampilkan anggota dan mendapat kartu merah kedua. Itu sangat tidak adil untuk tim Thailand .

Kami bermain dengan sportif. Penilaian ini tidak benar. pertandingan usai sekarang dan kami harus menerima hasil sistem yang harus dipertimbangkan kembali. Kita tidak bisa mengubah pemain meskipun pemain saya berada di daerah berubah. "

Kapten Thailand Thinkaow Pleumjit:

"Saya pikir pertandingan ini akan menjadi kenangan. Kedua tim menunjukkan pertunjukan besar. Saya pikir itu tidak adil. Kami masih memiliki pertandingan tersisa. Saya ingin sistem baru untuk dipertimbangkan kembali. Tim tidak digunakan untuk menggunakannya. Sistem ini telah menyebabkan kesalahan dalam permainan. "

Namun Tim Thailand Masih Memiliki kesempatan unuk berlaga di Olimpiade hanya jika salah satu skenario berikut terjadi:

• Thailand Memenangkan semua 3 pertandingan berikutnya mereka versus Korea, Kazakhstan dan Peru.
• Netherlands Kehilangan setiap pertandingan mereka versus Jepang, Italia dan Peru
• Jepang Menang 2 dari mereka 3 pertandingan berikutnya lawan Italia, Belanda dan Republik Dominika.
• Korea Menang 2 dari mereka 3 pertandingan berikutnya melawan Thailand, Peru dan Republik Dominika.

                   
Menyalahkan Teknologi?

Dalam beberapa pertandingan selama turnamen ini,beberapa tim telah mengalami ISU dengan tablet mereka dan bentuk-bentuk lain dari teknologi yang digunakan selama pertandingan.

Seperti apa kata pelatih Thailand selama press con, tablet-nya tidak bekerja dengan semestinya.Thim Thailand ingin sistem yang canggih ini untuk dipertimbangkan kembali dan dikaji ulang untuk menghindari situasi seperti terutama selama pertandingan yang menentukan.

Banyak yang tidak yakin jika staf pelatih akan dilatih untuk menggunakan sistem ini sebelum turnamen.

Hal Itu bisa membuktikan bahwa ada beberapa penundaan karena sistem tidak bekerja terutama selama substitusi. Pelatih Guidetti dari Belanda telah mengalami situasi yang sama.

Share Ya Harusnya Tayangan Kaya gini yang dibanyakin di TV Indonesia, biar anak-anak Termotivasi menjadi atlet

saori kimura

Tidak bisa dipungkiri, Media TV merupakan suatu tuntunan bagi anak zaman sekarang. dari mulai gaya baju, kuliner, sampai tempat wisata bisa menjadi hits akibat ditayangkan di tv. Namun jika melihat trend penurunan prestasi olahraga sekarang, bukan tidak mungkin akibat sedikitnya anak-anak yang bercita-cita menjadi atlet.

hal ini bisa disebabkan oleh sedikitnya Inspirasi anak-anak dalam olahraga akibat sedikitnya tayangan TV yang membahas tentang olahraga dan keseharian para Atlet. bagaimana mereka berlatih, bergaul dan bermain dalam turnamen. Mungkin Video di bawah ini bisa menjadi Inspirasi untuk stasiun tv nasional dalam mengemas tayangan olahraga yang berbeda. cek videonya berikut ini :

Dihuni Mayoritas Pemain Timnas, Jabar Targetkan Emas Voli Putri Indoor

Timnas voli saat berlaga di Singapura

Tim Bola Voli putri Jawa Barat siap tempur menghadapi Pekan Olahraga Nasional (PON) XIX 2016. Apalagi, mayoritas skuat dihuni atlet Timnas voli putri Indonesia.

Dari 12 pemain yang akan tampil, sebagian di antaranya memiliki label atlet timnas voli Indonesia. Mereka adalah Komang Bumi Rekta, Pungky Afrecia, Wilda Nurfadhilah, Yola Yulliana, Amalia Fajrina, Tri Retno Mutiara, Agustin Wulandari, dan Putri Agustina, belum lagi nama-nama rising star macam Legisya Nurasia, dan libero mungil Tasya Muntaza yang kemarin mencuat sebagai Pemain termuda Proliga 2016.

Komang Bumi Rekta merasa bangga dengan skuat voli Jabar yang didominasi pemain Timnas Indonesia. Pevoli yang pada Proliga 2015 membela tim jakarta Pertamina Energi ini yakin dengan skuat sekarang bisa meraih medali emas di multievent olahraga nasional empat tahunan.

"Saya bersyukur dapat bergabung dengan tim voli Jawa Barat yang sebagian besar pemain Timnas, semoga dengan tim voli Jabar sekarang dapat memberikan yang terbaik untuk Jawa Barat di PON XIX 2016 mendatang," ungkap dia dilansir LKBRN RRI.

Kendati demikian, tim bola voli Jabar tak mau jemawa. Dengan melihat skuatnya saat ini, Komang melihat justru ada beban yang mesti dipikul agar tim yang di asuh Risco Herlambang ini menampilkan permainan terbaiknya di setiap pertandingan. "Beban sih ada, tapi kita harus optimis bisa menampilkan permainan terbaik," pungkasnya.

Mayoritas nama-nama diatas merupakan pemain yang kemarin berlaga pada laga final proliga 2016 baik dari Electric ataupun Pertamina. sebut saja Yolla Yuliana, Wilda, Pungky Afrecia, di skuad electric, sementara Tri Retno Mutiara, Komang Bumi Rekta, Agustin wulandari, dan Putri Agustina di pertamina energi.

Beginilah Kerasnya latihan Libero Voli

Menjadi seorang pemain hebat harus dengan latihan yang sangat keras dan disiplin tinggi. serta tidak mudah puas ketika telah mendapatkan suatu prestasi. berikut ini adalah Video betapa kerasnya latihan libero Timnas Jepang hingga hampir pingsan.

Jadi buat para pemain yang masih belajar, jangan mudah putus asa ya, karena orang hebat digembleng dengan latihan yang keras.
baca juga : Rally Voli terpanjang di dunia