Sejarah Bola Voli

pemain sedang melakukan smash sumber fivb.org

berikut Sejarah ditemukannya olahraga Bola Voli. Awalnya permainan ini bukan bernama Voli, pada saat William G morgan menemukannya.

Bola voli merupakan olahraga permainan yang dilakukan oleh dua tim atau regu yang saling berlawanan. Setiap regu hanya memiliki pemain yaitu 6 orang dalam sebuah pertandingan dan dapat digantikan oleh pemain cadangan jika pemain inti mengalami cidera. Pada permainan ini tumpuan utamanya adalah pada kekuatan tangan, lompatan dan kekuatan kaki.

Sejarah

Olahraga bola voli pada saat awal ditemukan dan diberi nama dengan Mintonette. Permaianan bola voli pertama kali ditemukan oleh William G. Morgan yang lahir pada tahun 1870 di Lockport, New York. Disaat itu Morgan bekerja sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) tepatnya pada tahun 9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts Amerika Serikat .

Inspirasi datang ketika Morgan bertemu dengan James Naismith adalah Pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861. Saat itu terciptalah olahraga baru yang bernama Mintonette. Morgan adalah lulusan Springfield College of YMCA dan selama hidupnya Morgan selalu mendedikasikannya sebagai instruktur pendidikan jasmani. Ia menciptakan permainan ini kurang lebih membutuhkan waktu selama empat tahun dengan melakukan kombinasib dari berbagai macam jenis permaianan.

Permaianan Mintonette merupakan gabungan dari empat jenis olahraga yang kemudian dijadikan menjadi satu permaianan. Gabungan empat olahraga tersebut adalah

Perubahan Nama Mintonette menjadi Volley Ball (Bola voli)

Perubahan nama ini terjadi pada tahun 1896, ketika terjadi demonstrasi pertandingan perdana di International YMCA Training School. Saat itu Director of the Professional Physical Education Training School yang bernama Dr. Luther Halsey Gulick memberikan surat panggilan kepada morgan terkait dengan permaianan yang telah ia ciptakan dan akan dipresentasikan atau didemonstrasikan di stadion kampus yang baru.

Kampus YMCA mejadi tempat dimana diadakanya sebuah konferensi yang di hadiri oleh semua instruktur pendidikan jasmani. Ketika itu Morgan memanfaatkan kesempatan tersebut dengan membawa dua tim, dimana setiap tim mempunyai lima orang pemain. kemudian morgan menjelaskan permaianan ini dapat dilakuakan di dalam runagan (indoor) maupun di luar rungan (outdoor) dengan sangat leluasa. Saat itu juga Morgan menjelaskan permainan ini dapat dilakukan oleh banyak pemain tidak memiliki batasan jumlah pemain yang menjadi standar. Permaianan ini dilakukan dengan tujuan mempertahankan bola agar bergerak melewati net yang tinggi dari wilayah ke wilayah lawan.

Sejarah permainan Bola Voli di Indonesia

Masuknya permainan bola voli dimulai ketika masuknya masa penjajahan belanda melalui jalur perdagangan pada tahun 1928. Perkembangan permainan bola voli sangatlah begitu cepat di Indonesia, hal ini desebabkan karena kebutuhan olahraga rakyat indonesia yang begitu besar. Maka dari itu permainan bola voli masuk dalam pertandingan pekan olahraga nasional (PON) ke 2 pada tahun 1952 yang diadakan di kota Jakarta. Sampai saat ini bola voli termasuk cabang olahraga resmi yang selalu ada disetiap kejuaraan di Indonesia.

Induk organisasi yang ada di Indonesia yaitu persatuan bola voli seluruh indonesia (PBVSI) berdiri pada tanggal 22 Januari 1955. Dan yang menjabat sebagai ketuanya adalah W. J. Latumenten. Kemudian setelah berdirinya induk organisasi indonesia berdiri, maka pertama kali diadakan sebuah kongres dan kejuaraan nasional yaitu pada tanggal 28 sampai 30 Mei 1955 yang diselenggarakan di Jakarta.

 sumber : dikatama.com

Faktor Yang Mempengaruhi VO2 Max Seorang Atlet

Tes Untuk Mengukur VO2max

Dikutiip dari Duniafitnes.com

VO2 max atau yang biasa disebut dengan maximal oxygen consumption, maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake atau maximal aerobic capacity adalah kapasitas maksimum tubuh seseorang untuk menyalurkan dan menggunakan oksigen selama olahraga berintensitas tinggi. Pengukuran VO2 max biasanya menggunakan alat khusus. VO2 max bisa diketahui dengan menghitung jumlah oksigen dalam liter per menit (l/menit) atau nilai relatif oksigen dalam mililiter per kilogram berat tubuh per menit (ml/kg/min).

VO2 max bisa dipakai sebagai parameter kesehatan jasmani seseorang. VO2 max juga bisa dipakai sebagai alat ukur kekuatan aerobik maksimal dan kebugaran kardiovaskular. Umumnya pria memiliki level VO2 max lebih tinggi 40-60% daripada wanita. Misalnya, level VO2 max seorang pria yang tidak aktif berolahraga adalah 3,5 liter/menit dan 45 ml/kg/menit. Sementara seorang wanita yang tidak aktif berolahraga rata-rata memiliki VO2 max sebesar 2 liter/menit dan 38 ml/kg/menit. Angka tersebut dapat ditingkatkan dengan menerapkan olahraga aktif meskipun jumlahnya relatif. Ada yang mampu meningkatkan jumlah level VO2 max sampai dua kali lipat, namun ada juga yang tidak meningkat sama sekali meski sudah aktif berolahraga.

Para atlet olahraga ketahanan seperti atlet sepeda, dayung, cross country, renang, dan lari, memiliki level VO2 max yang tinggi. Misalnya seorang atlet lari profesional pria memiliki level VO2 max sebesar 85 ml/kg/menit, sementara atlet lari profesional wanita dapat mencapai sekitar 77 ml/kg/menit. Juara dunia Tour de France lima kali, Miguel Indurain mampu memiliki level VO2 max sebesar 88 ml/kg/menit. Sementara atlet ski cross country, Bjørn Dæhlie memiliki level VO2 max sebesar 96 ml/kg/menit saat off season. Bahkan saat performa puncak (on season), Bjørn Dæhlie mampu meningkatkan level VO2 max menembus 100 ml/kg/menit. Namun nilai rata-rata level VO2 max seorang atlet profesional saat performa puncak adalah sekitar 70 ml/kg/menit.

Namun Anda tidak bisa menyamakan misalnya pada seorang atlet dayung profesional yang bertubuh cukup besar maka level VO2 max yang dimilikinya tidak akan tinggi jika dihitung berdasar kg berat tubuh. Namun mereka mampu mencapai level VO2 max yang tinggi saat performa puncak pertandingan atau latihan. Atlet dayung kelas dunia umumnya memiliki level VO2 max rata-rata sebesar 6-8 liter/menit.

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Level VO2 max

Faktor-faktor yang mempengaruhi level VO2 max tergantung dari suplai dan permintaan oksigen dalam tubuh. Suplai maksudnya adalah penyaluran oksigen dariparu-paru ke jaringan mitokondria, sementara permintaan maksudnya nilai mitokondria menggunakan oksigen dalam proses oxidative phosphorylation.

Menurut Tim Noakes, seorang profesor dari University of Cape Town, menjelaskan faktor-faktor yang mempengaruhi level VO2 max adalah :

• Usia
• Jenis kelamin
• Fitnes dan latihan
• Perubahan ketinggian tempat (altitude)
• Gerak otot ventilasi (ventilatory muscles)

Namun menurut Noakes, level VO2 max seorang atlet lari tidak bisa menjadi ukuran performa karena beragamnya faktor-faktor yang mempengaruhi, seperti misalnya kemampuan sang atlet dalam menggunakan oksigen dalam kecepatan atau jarak tertentu dan ketahanan terhadap rasa letih saat latihan jangka waktu lama.
Baca : Cara Meningkatkan VO2 Max

Dapat disimpulkan, keluaran kardio, kapasitas difusi paru-paru, kapasitas penyerapan oksigen, dan batas-batas lainnya seperti kapasitas difusi otot, enzim mitokondria, dan ketebalan kapiler, adalah merupakan faktor-faktor yang berpengaruh terhadap level VO2 max seseorang. Karena tubuh bekerja dengan sistem khusus, maka jika salah satu faktor tersebut berada pada level dibawah standar, maka seluruh sistem tubuh dapat kehilangan kapasitasnya untuk berfungsi dengan sempurna.

Cara menangani Cedera Engkel

Cedera Angkle

Cedera engkel sering kali dialami oleh para pemain voli. Bisa disebabkan salah jatuh, ataupun terinjak teman/lawan ketika memblok bola. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan ketika anda mengalami cedera bengkel.

Cara memulihkan cedera engkel yang Tepat :

1.    Rest atau istirahat
Mengistirahatkan kaki yang cedera dari gerakan berlebihan yang tidak perlu dan dari gerakan menahan beban badan dengan menjejakkan kaki ke tanah. Kruk (crutches) atau bidai (splint) sangat membantu.

2.    Beri es
Kompres es digunakan untuk mengurangi bengkak. Dilakukan 20 menit tiap jam selama bengkak masih ada

3.    Compression
Engkel dan kaki dibebat dengan bebat elastis atau stocking khusus dengan rapat tapi tidak erat. Jika bengkak menyebabkan bebat terlalu erat, harus direnggangkan secepatnya

4.    Elevation
Kaki diletakkan di atas letak jantung selama 48 jam pertama. Ini dilakukan untuk meminimalisir bengkak dan memar. Selain itu, bisa diberikan obat pereda rasa nyeri. Tentu penggunaannya harus sesuai instruksi dokter.

Cedera engkel dengan penanganan yang sesuai kebanyakan sembuh antara 2 sampai 6 minggu. Cedera yang berat memerlukan waktu yang lama sekitar 12 minggu dan memerlukan fisioterapi untuk mengembalikan kekuatan dan koordinasi otot. Tindakan bedah jarang diperlukan.

Bila kita mengalami nyeri terus menerus dalam jangka waktu lama atau cedera engkel kambuhan, tindakan bedah mungkin diperlukan. Oleh karena itu, sebaiknya sebelum olahraga kita melakukan pemanasan dan pilih sepatu yang sesuai dengan aktivitas yang kita lakukan.
Baca Juga : Cara mengobati Cedera Bahu

Menu Makan Atlet Satlak Prima

Atlet satlak prima sedang makan malam

Bagi Kalian yang ingin tahu Menu makan Atlet Satlak Prima dan ingin mencobanya di rumah tidak ada salahnya membaca artikel ini. Penasaran menu makanan apa saja yang dianjurkan oleh PRIMA (Program Indonesia Emas) bagi para atlet Indonesia?

Berikut adalah menu-menunya:

Menu Sarapan:

Senin: Roti tawar + brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal, susu

           Bubur ayam (tanpa kerupuk!!!)

           Nasi putih, sup sayuran, telur rebus, ayam panggang saos tiram

           Aneka buah dan aneka jus

Selasa: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

            Corn Flakes, whole grain cereal, susu

            Nasi putih, telur mata sapi, empal suwir

            Aneka buah dan jus

Rabu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

          Corn Flakes, whole grain cereal + susu

          Bubur ayam (tanpa kerupuk tentunya)

          Nasi putih, telur bumbu bali, tempe goreng (non breaded)

          Aneka buah dan jus

Kamis: Roti tawar+brown bread, aneka selai+madu

             Corn Flakes, whole grain cereal + susu

            Nasi putih, cap cay+ telur puyuh, tahu goreng

            Aneka buah dan jus

Jumat: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal + susu

           Nasi putih, cah sayuran, telur dadar

           Aneka buah dan jus

Sabtu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal + susu

           Nasi putih, telur mata sapi, semur ayam, tempe goreng

           Aneka buah dan jus

Minggu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

              Corn Flakes, whole grain cereal + susu

              Bubur ayam (tanpa kerupuk)

              Nasi putih, sop tahu, ikan bumbu rica

              Aneka buah dan jus.

Menu Makan Siang:

Senin:

-       Salad w/vinigrette dressing, Sup kacang merah

-       Nasi putih, nasi merah, cah sayur + tahu, chicken cashewnut, ikan mas bumbu teriyaki

-       Aneka buah, pudding strawberry

Selasa:

-       Gado-gado, sup ayam

-       Nasi putih + nasi merah, cap cay sayuran, bistik ayam, ikan goreng salsa, tempe tahu saos tiram
Aneka buah dan es kacang merah

Rabu:

-       Mix salad w/ Italian dressing, sup sayuran

-       Nasi putih + nasi merah, oseng kacang panjang dengan wijen, chicken black pepper, ikan bali

-       Aneka buah, es sarang semut

Kamis:

-       Ketoprak , Soto ayam madura, nasi putih+nasi merah, tahu touge ala szechuan, ayam cah sawi, telur balado

-       Aneka buah, es kelapa muda

Jumat:

-       Salad bar w/ french dressing, sayur asem

-       Nasi putih+merah, ikan kembung pesmol, ayam panggang canton, orek tahu dan tempe

-       Aneka buah dan es campur rumput laut

Sabtu:

-       Asisnan betawi, sup kimlo (tanpa jamur)

-       Nasi putih+merah, tumis toge tahu brokoli teri, ayam panggang madu, kakap blackbean

-       Aneka buah dan es cincau

Minggu:

-       Mix salad bar, sayur bening + wortel

-       Nasi putih+merah, sayur terong, ayam panggang, bawal saos mangga

-       Aneka buah dan orange pudding

Menu Makan Malam:

Senin:

-       Chicken cream sup

-       Nasi putih+merah, ayam goreng kecap, kakap asam manis,pokcoy saos tiram,perkedel kentang

-       Slice fresh fruit, pudding strawberry

Selasa:

-       Tomato cream sup

-       Nasi putih+merah, ayam plecing,ikan goreng dabu-dabu, cah wortek+cauliflower+tahu

-       Slice fresh fruit dan es kacang merah

Rabu:

-       Rawon, Nasi putih+merah, telur asin, tauge pendek, bakwan jagung, tempe goreng

-       Slice fresh fruit, es sarang semut

Kamis:

-       Soto ayam ambengan  nasi putih+merah, chicken cah sayur, kakap tapenade, tumis jagung acar cabe hijau

-       Slice fresh fruit, pudding chocolate

Jumat:

-       Tomato sup, Nasi putih+merah, ayam goreng kremes, bandeng ungkep, cap cay sayuran

-       Slice fresh fruit, es campur rumput laut

Sabtu:

-       Szechuan Soup, nasi putih+merah, sapi lada hitam, ikan tenggiri saos kecap, vegetables szechuan

-       Slice fresh fruit dan es cincauw

Minggu:

-       Salada ayam bali

-       Sup ayam China

-       Nasi putih+merah, chicken ala casiatore, pindang patin, tempe tahu kecap, tumis buncis

-       Slice fresh fruit dan orange pudding

Begini Pola Makan Untuk Atlet

Para Atlet sepakbola sedang bersantap siang

Pola Makan untuk atlet tidaklah sama dengan orang biasa. hal ini dikarenakan atlet lebih banyak mengeluarkan tenaga daripada orang kebanyakan. ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk atlet. Berikut Pola Makan untuk Atlet.

Bagi para atlet, asupan gizi dalam makanan yang mereka konsumsi sangatlah menentukan kondisi tubuh saat bertanding dan latihan. Misalnya bagi atlet renang yang akan berlaga di Olimpiade mendatang, agaknya asupan gizi yang mereka perlukan harus dipastikan cukup, terutama pada saat sesi latihan, karena mereka akan mengikuti beberapa sesi latihan, dan dalam setiap sesi latihan tersebut mereka harus berenang antara empat sampai delapan kilometer per sesi.

Ahli Gizi Alex Popple yang menangani tim perenang Inggris mengatakan, penting bagi para atlet untuk mengonsumsi cemilan setiap pergantian sesi latihan. Ada sekitar dua sesi latihan tiap harinya yang akan dijalani oleh tim renang Inggris (Great Britain) menjelang Olimpiade. Oleh karena itu, perut para atlet tidak bisa dibiarkan kosong, namun juga jangan diisi dengan makanan yang terlalu berat untuk mencegah kram perut.

Meminum minuman yang mengandung rehydrate juga sangat dianjurkan agar karbohidrat mudah dicerna dengan cepat untuk mengisi glikogen pada otot. Jenis makanan yang mengandung protein juga diperlukan untuk merangsang perbaikan dan rekondisi serat-serat otot. 

Selanjutnya, buah segar dan sayuran juga harus dikonsumsi untuk memberikan vitamin. Jenis makaanan yang mengandung banyak mineral, untuk membantu para atlet mentolerir stres yang mungkin akan terjadi selama proses latihan. 

Makan makanan yang tepat juga dapat mempengaruhi kecepatan para atlet dalam berlomba. Tidak hanya bagi para atlet renang, hal ini juga berlaku untuk para atlet lari, bersepeda, dan kano sprint. Yang paling penting adalah, jangan sampai para atlet mengalami dehidrasi. 

Biasanya dehidrasi akan terjadi ketika venue atau tempat bertanding sangat panas. Namun, hal ini sepertinya tidak terlalu dikhawatirkan mengingat prediksi cuaca di London yang diperkirakan tidak akan terlalu panas selama pelaksanaan Olimpiade mendatang.

Cara Menambah Tinggi Lompatan Smash

Banyak cara untuk menambah Tinggi lompatan Smash, namun tidak semua cara efektif melatih kekuatan otot kaki kita. berikut cara menambah tinggi lompatan smash yang bisa dilakukan sendiri di rumah dengan alat sederhana.

1.  Ukur tinggi lompatan Anda sekarang. 

Berdirilah di dekat tembok atau tiang yang tinggi sambil mengangkat tangan tinggi-tinggi. Minta teman Anda untuk menandai titik tertinggi yang bisa Anda raih dengan tangan Anda (buat tanda dengan kapur atau penanda lain). Lalu coba lompat sambil mengangkat tangan, dan minta teman Anda untuk menandai titik tertinggi yang Anda raih dengan ujung tangan Anda pada saat melompat (teman Anda mungkin harus berdiri di atas kursi untuk melakukan hal ini, hati-hati jangan sampai Anda melompat ke teman Anda). Jarak antara dua titik tersebut adalah tinggi lompatan Anda sekarang.

2.  Lompat tali.

Cara ini mungkin sudah terlalu umum, tapi dengan melakukan lompat tali akan memperkuat otot-otot kaki yang digunakan pada saat melompat ke atas. Carilah tempat dengan lantai yang keras dengan memperbesar jarak antara kepala Anda dengan tali. Lakukan hal ini 15 sampai 20 menit per harinya.

a.    Jangan melompat dengan satu kaki atau melakukan lompat tali dengan gerakan lari di tempat. Namun, coba melompat dengan kedua kaki dalam posisi rapat pada waktu yang bersamaan.

b.    Ketika Anda sudah lebih mahir, lompat lebih cepat. Anda dapat memulai lompat tali dengan kecepatan rendah sambil mencoba menjaga keseimbangan. Ketika Anda sudah lebih mahir, cobalah melompat dengan cepat dan tetap jaga keseimbangan Anda.

c.    Jika Anda tidak dapat melakukan lompat tali, cobalah berlari naik dan turun tangga. Latihan ini hampir sama seperti lompat tali, dan otot-otot yang digunakan pun hampir sama.

3.  Melakukan squat. 

Squat yang baik adalah ketika tubuh bagian bawah Anda berkontraksi dengan baik dan juga ketika Anda merasakan otot perut dan punggung Anda berkontraksi. Berikut adalah beberapa latihan yang Anda dapat coba:

a.    Melakukan squat biasa. Buka kaki Anda selebar bahu, dan tetap jaga agar tumit Anda menyentuh lantai. Perlahan rendahkan badan Anda sejauh yang Anda bisa dengan hanya menekuk lutut Anda. Jaga agar punggung dan leher Anda tetap tegak. Lalu kembali lagi ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan masing-masing set 10 squat.

b.    Menambah beban tambahan. Posisikan kaki Anda selebar pinggul, dan angkat beban di antara kedua kaki Anda (mulai dengan beban 5 pon. Jika terlalu berat, mulai dengan beban 3 atau 4 pon. Jika terlalu ringan, naikkan menjadi 7 atau 8 pon). Lakukan squat seperti biasanya, namun kali ini sambil mengangkat beban. Pada saat Anda ingin kembali ke posisi berdiri, angkat badan Anda sampai posisi badan berdiri sempurna sambil mengangkat tangan Anda. Pada saat Anda ingin melakukan pengulangan berikutnya, turunkan tangan Anda dengan beban di antara kedua kaki dan tangan ditekuk. Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 5 squat.

c.    Melompat pada saat squat. Posisikan kaki Anda selebar pinggang, dan lakukan squat serendah mungkin. Ketimbang kembali ke posisi awal secara perlahan, coba melompat dari posisi squat dan lakukan putaran 180 derajat. Lalu mendarat lah dengan posisi squat, bukan berdiri. Ulangi sambil mengubah arah perputaran Anda (contohnya, jika Anda berputar ke arah kiri, berikutnya berputarlah ke arah kanan, dan sebaliknya). Lakukan sebanyak 3 set yang terdiri dari 5 pengulangan.

-                

4.    Latih otot betis Anda. 

Ada banyak jenis latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot betis Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih otot betis Anda:

a.    Berdirilah di ujung anak tangga atau ujung lantai teras, sehingga telapak kaki bagian depan menyentuh lantai namun bagian tumit tidak menyentuh lantai.

b.    Jinjit perlahan dengan menggunakan ujung jari kaki. Sekarang semua berat badan Anda akan berada di telapak kaki bagian depan, dan Anda akan merasakan otot betis Anda meregang.

c.    Perlahan kembali ke posisi semula. Melakukan latihan ini secara perlahan adalah kunci utama, Anda tidak akan merasakan otot Anda meregang apabila Anda melakukannya dengan cepat. Cobalah jinjit dan kembali ke posisi awal selama 6 detik. Hitunglah pada saat Anda sedang ingin kembali ke posisi semula dari jinjit.

d.    Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda bisa. Coba lakukan ini sebanyak 20 kali untuk permulaan.

5.    Berlatih angkat beban (tidak harus). 

Datanglah ke pusat kebugaran dimana Anda dapat menemukan alat yang membantu Anda untuk melatih otot kaki Anda. Pasang beban seberat yang Anda bisa tanpa mencederai diri Anda, dan coba lakukan 4 sampai 5 pengulangan. Ulangi lagi beberapa saat kemudian.

Ingat bahwa berlatih dengan beban berat dan pengulangan yang sedikit bagus untuk membentuk otot kaki yang besar. Jika Anda ingin membentuk otot kaki yang lebih ramping, berlatihlah dengan beban ringan dan pengulangan yang banyak.

Cara meningkatkan Kekuatan Smash

Smash 

Untuk memiliki kekuatan smash yang kuat serta timing yang pas saat smash, ada beberapa bentuk latihan Yang bisa kita coba. Berikut beberapa latihan fisik yang bisa kita pelajari.

A.     Melatih Power Lengan

Latihan yang dapat diterapkan dalam latihan ini adalah dengan meperbuat serangkaian latihan untuk dapat menambah power kamu diantaranya adalah :

1. Push up selalu 30-50 kali tiap hari bahka dapat kamu tingkatkan lagi kalau performa kamu telah meningkat
2. Latihan beban dipergelangan dengan beban ringan.. kamu dapat memakai barbel alias alat apa adanya dengan beban 1kg alias dapat lebih. latihan ini berfungsi untuk menambah kelenturan pada pergelangan tangan anda. dan tentuya untuk menambah poros anda. alias memukul bola dengan top spin. ini menjadi pilihan tersendiri ketika kamu menjumpai umpan2 yang jauh dan mungkin dapat dari sektor 3 meter alias 4 meter. dengan penguasaan poros yang baik kamu bakal dapat menghasilkan pukulan melambung ke bawah.
3. Berlari/joging dengan membawa barbel ringan bisa juga untuk menambah kekuatan tangan kita.

B.     Melatih Power Bahu

Salah satu faktor mutlak adalah terletak pada bahu yaitu yang adalah poros mutlak dalam smash..sebab terus keras bandul kamu bakal terus menghasilkan smash yang maksimal. adapaun latihan yang dapat diperbuat adalah :

Anda dapat memakai barbel dan mengayunkannya memutar searah jam dan dapat juga kebalikannya . faktor ini berfungsi untuk melenturkan rotasi bahu kamu saat memukul supaya tak terkendala.

• Selain barbel kamu dapat juga memakai alat sederhana dari botol aqua yang kosong dapat dari yang kecil ukuran 200ml alias 1L dan ujungnya diikat dengan tali terserah. prinsip latihannya juga dapat kamu perbuat semacam tutorial diatas.
• Bermain gerobak-Gerobakan. latihan ini dapat kamu perbuat dengan berpasangan. caranya suruh kawan kamu memegang kaki kamu dan kamu dapat berlangsung merangkak dengan tangan supaya kekuatan pada pergelangan, telapak tangan dan bahu meningkat.

C.     Melatih Timing / Waktu Memukul Bola.

  

Latihan ini tak jarang kali dilupakan oleh pemain. padahal latihan ini adalah latihan yang penting juga.. pilihan yang dapat diperbuat adalah dengan menggantung bola diatas dapat diikat pake tali apapun dan kamu dapat mulai latihan dengan memukul bola dengan jumping supaya perkenaan bola dapat maksimal. dan jangan lupa pahami setiap perkenaan bola supaya nantinya anda dapat mengarahkan bola untuk menghindari blok.

Dari latihan itu apabila kamu terapkan dengan baik, dengan sendirinya kekuatan dan kelenturan kamu bakal dapat maksimal. butuh diingat untuk bermain bola voli yang baik tak lepas dari beberapa sudut kondisi fisik dan telah saya bahas diartikel sebelumnya apabila kamu belum tahu silahkan baca komponen kondisi fisik bagi pemain bola voli.